os efeitos dos alimentos na saúde não se limitam ao corpo. dos açúcares aos hidratos de carbono, cada tipo tem um efeito diferente. a energia, o humor ou o sono podem ser afetados pelos seus hábitos alimentares, por isso é importante construir um arco-íris de boas escolhas para o seu cérebro.
os especialistas sugerem que inclua uma grande variedade de alimentos de origem vegetal na sua dieta, como frutas e legumes, e que reduza a frequência com que consome alimentos ultraprocessados, como bolachas ou snacks embalados.
é importante desenvolver uma ligação emocional com a comida. estabelecer contacto próximo com as pessoas que vendem ou cultivam os seus alimentos, abrandar o ritmo e partilhar refeições com a família e amigos fazem parte de uma rotina muito importante para nutrir a mente e a alma.
IMPULSO À SAÚDE MENTAL
açúcares adicionados ou refinados, alimentos processados e óleos industriais de sementes causam inflamação, que leva ao stress e a maus humores, tornando a mente sobrecarregada, stressada e ansiosa. se quer acalmar a sua mente e dar um impulso à sua saúde mental, deve seguir uma dieta anti-ansiedade que inclua alimentos ricos em nutrientes que melhoram a saúde mental.
algumas pesquisas sugerem que a ansiedade está ligada à falta de magnésio, por isso consumir alimentos ricos neste mineral, como feijão, pode ajudar a acalmar a mente. dietas ricas em fibra também estão associadas a níveis mais baixos de depressão e ansiedade.
podemos dar-lhe algumas sugestões que certamente irão melhorar o seu bem-estar diário e tornar o seu dia ainda melhor.
alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3, como frutos do mar, frutos secos e óleos vegetais, podem melhorar transtornos do humor como a depressão. salmão, cavala e sardinhas são boas escolhas se quiser evitar ficar chateado com o seu dia.
legumes como brócolos, couve-flor ou folhas verdes contêm compostos que reduzem a inflamação, que está ligada a vários problemas de saúde, incluindo depressão e ansiedade. são os seus maiores aliados em dias stressantes.
ovos também podem ser a chave para um sistema imunitário saudável. níveis baixos de ferro podem fazer com que se sinta cansado, por isso um pequeno-almoço simples de ovos com torrada pode ajudar a ter um dia cerebral melhor.
fruta desempenha um papel muito importante na saúde mental. consumir mirtilos pode ter um impacto na função cerebral e na cognição. contêm polifenóis que apoiam muito a saúde do cérebro e são uma opção deliciosa e fácil de incorporar na sua dieta diária.
especiarias como canela ou açafrão são ricas em antioxidantes e contêm compostos anti-inflamatórios que melhoram o metabolismo. o açafrão contém uma impressionante seleção de antioxidantes, incluindo crocina e crocetina, que têm propriedades antidepressivas. vão dar sabor às suas refeições e proteger as células do seu cérebro de danos progressivos.
IMPULSO EXTRA
os nutricionistas recomendam comer um par de quadrados pequenos de chocolate preto extra dia sim, dia não. pode combiná-lo com fatias de clementina ou laranja para um impulso extra. o chocolate preto extra é rico em ferro e polifenóis, que têm vários benefícios para a saúde, e os citrinos contêm vitamina C, que tem demonstrado ajudar na absorção do ferro.
existe uma ligação entre a deficiência de ferro e a ansiedade, por isso este pedaço de chocolate certamente vai alegrar os seus dias mais frios.
joana gonçalves é a nova membro da nossa equipa. a sua formação académica inclui uma licenciatura em economia e uma pós-graduação em marketing digital. ambiciosa e motivada, acredita que a CINCO é o melhor caminho para um novo começo fresco.
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