o paradigma dos espaços de trabalho tradicionais sofreu uma mudança colossal com a pandemia de COVID-19. em 2023, 12,7% dos trabalhadores a tempo inteiro trabalham a partir de casa, enquanto 28,2% adotam um modelo híbrido, ilustrando a rápida normalização dos ambientes de trabalho remoto. estes números refletem a crescente afinidade da força de trabalho pela flexibilidade, autonomia e equilíbrio entre vida profissional e pessoal que o trabalho remoto/híbrido oferece.
as ferramentas de colaboração virtual permitiram que várias indústrias operassem eficazmente, independentemente da localização, e os nómadas digitais estão a crescer como cogumelos. as vantagens de trabalhar num beach club em tulum, numa cafetaria em nova iorque ou num chalé nos alpes suíços são inegáveis, mas e o impacto do aumento do tempo de ecrã na saúde ocular? o tema tem recebido grande atenção da comunidade científica nos últimos anos e até recebeu um nome pomposo: síndrome da visão de computador (SVC) ou fadiga ocular digital. estima-se que o trabalhador americano médio passa sete horas por dia no computador, seja no escritório ou a trabalhar a partir de casa, predispondo significativamente ao desenvolvimento de sintomas relacionados com a SVC, como dores de cabeça, cansaço ocular, olhos doloridos, desconforto, sensação de ardor/comichão, visão prejudicada/baça, olhos secos, lacrimejo, fotofobia, visão dupla ou lentidão na mudança de foco. a prevalência destes sintomas é de cerca de 60% entre adultos e o uso simultâneo de 2 ou mais dispositivos (ex.: portátil e tablet) aumenta o risco de SVC em comparação com o uso de 1 dispositivo de cada vez. os sintomas podem ser provocados por reflexos, iluminação inadequada ou um ângulo de visualização incorreto. o mais importante é que, embora não ameacem a visão, estes sintomas podem interferir com o desempenho no trabalho, diminuir a produtividade e ter um impacto negativo na qualidade de vida. fatores externos como a humidade do ar, ventilação e temperatura podem contribuir para agravar ainda mais os sintomas.
mas, uma vez que o trabalho remoto veio para ficar e aqueles que trabalham em espaços tradicionais continuam a usar muito o computador, que medidas se podem tomar para minimizar o impacto do tempo de ecrã na saúde ocular?
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use os seus óculos graduados – mesmo pequenos erros refrativos (especialmente astigmatismo) podem agravar os sintomas da SVC.
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use ecrãs de alta resolução (full HD) com uma alta taxa de atualização (frequência >75 Hz) – isto reduzirá o seu esforço visual, melhorará a legibilidade e permitirá trabalhar de forma mais eficiente.
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tenha um colírio lubrificante à mão – embora a taxa normal de piscar seja cerca de 15-20 piscadelas/minuto, esta reduz-se significativamente ao trabalhar em terminais de vídeo como ecrãs de computador. isto faz com que o olho fique aberto por mais tempo, aumentando as hipóteses de secura. se usa lentes de contacto ou já sofreu de sintomas de olho seco, usar um colírio lubrificante enquanto trabalha é obrigatório. estes são vendidos sem receita e pode aplicar 1 gota 3-4 vezes por dia. mesmo que não tenha queixas visuais, os colírios lubrificantes não lhe farão mal e prevenirão o aparecimento de sintomas relacionados com olho seco.
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respeite o fuso horário em que está a trabalhar – sabe-se que a maioria dos ecrãs digitais emite luz azul. este é o mesmo tipo de luz que mais contribui para o ritmo circadiano. assim, a exposição à luz azul fora de sincronização com o sol (ou seja, a trabalhar depois do anoitecer ou antes do nascer do sol) pode alterar o acoplamento do relógio biológico com o relógio geográfico dessa área, resultando num ritmo circadiano e padrão de sono anormais. muitos pacientes perguntam-me sobre lentes bloqueadoras de luz azul. é importante notar que não há evidência científica de que a luz proveniente dos ecrãs de computador seja prejudicial para os olhos. por isso, as diretrizes internacionais não recomendam óculos especiais para uso de computador (os seus óculos graduados normais são suficientes).
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melhore a ergonomia do seu local de trabalho – a administração de segurança e saúde ocupacional (OSHA), EUA, publicou uma lista de verificação que pode encontrar online: https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/checklists/evaluation
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siga a regra 20-20-20 – a cada 20 minutos passados a usar um ecrã, deve tentar olhar para algo que esteja a 20 pés (6 metros) de distância durante um total de 20 segundos. isto pode ser tão simples como desviar o olhar do ecrã do computador ou olhar pela janela. se não estiver numa chamada de zoom, pode também simplesmente fechar os olhos durante 20 segundos!
- considere um humidificador – um humidificador adiciona humidade ao ar e minimiza o olho seco. isto é especialmente benéfico para pessoas que vivem em áreas frias e usam aquecedores frequentemente.
se os seus sintomas persistirem após tentar estas dicas, consulte o seu oftalmologista! Uma visita regular ao seu oftalmologista ajudará a identificar erros refrativos e a excluir condições oculares que possam predispor ainda mais os seus sintomas.
joão pedro marques é oftalmologista e médico investigador no centro hospitalar e universitário de coimbra (CHUC) e na unidade de oftalmologia de coimbra (UOC). é um gastrónomo inveterado e apaixonado por viagens.
